Invisible et méconnu : on vous présente le périnée.
Comment prendre soin de ton périnée avec la sonde Emy ?
Le périnée c’est quoi ?
Le périnée est composé d’un ensemble de muscles et de ligaments situés dans le bassin qui s’étendent du pubis au coccyx.
Le périnée, à quoi ça sert ?
La fonction principale du périnée est de soutenir les organes du petit bassin (d’avant en arrière : vessie, utérus et vagin, rectum). Il est également impliqué dans la continence (action de se retenir) et lors des processus d'évacuation (action d’uriner et déféquer). Les muscles du périnée ont également un rôle important au cours de la sexualité. En effet, un périnée en bonne santé participe à l’épanouissement sexuel et à de meilleures sensations.
Pourquoi est-il important de prendre soin de son périnée ?
Un périnée en bonne santé, c’est un corps en bonne santé, mais également un quotidien serein ! Il te préserve des fuites et des allers retours aux toilettes, te permet de faire du sport, éternuer et tousser sans risquer un accident et prévient la survenue d’une descente d’organe.
Quels sont les facteurs qui influent sur le périnée ?
Voici une petite liste non exhaustive des actions quotidiennes qui malmènent votre périnée :
La constipation chronique : Pousser régulièrement aux toilettes induit une pression excessive sur le périnée. À la longue, cela peut favoriser la descente d'organes.Pour lutter contre la constipation, veille à consommer une quantité suffisante de fibres et hydrate-toi tout au long de la journée.
Le pratique d’un sport à impact : Les à-coups répétés mettent le périnée à rude épreuve et pourraient l’affaiblir. Les sports doux sont recommandés. Cependant, aucun sport n’est à proscrire avec le bon accompagnement !
Le port de charges lourdes : Porter régulièrement du poids sans protéger son périnée, participe à son affaiblissement.
Le tabagisme : Fumer peut induire une toux chronique qui impacte le périnée au quotidien. Celui-ci peut se fatiguer de devoir lutter contre chaque impact et perdre en tonicité. Notre conseil ? Il n’est jamais trop tard pour diminuer ou arrêter le tabac !
La grossesse : Ton périnée supporte le poids croissant de ton bébé pendant 9 mois. Le périnée ressemble beaucoup à un hamac, à force de mettre du poids dessus le hamac finit par ne plus être aussi tendu qu’avant
L’âge : Avec le temps les tissus aussi prennent en maturité et ils n’ont plus la même résistance qu’avant. A la ménopause, la chute hormonale peut accélérer le relâchement des muscles pelviens
Pour toutes ces raisons, il est important de prendre soin de son périnée tout au long de sa vie surtout en cas de douleurs vulvaires !
Prendre soin de son périnée avec Emy :
La solution Emy conçue pour la rééducation périnéale principalement pour re-tonifier ou maintenir la tonicité de son périnée. La sonde Emy est basée sur cette technologie. Elle est composée d’une sonde vaginale connectée à une application mobile ludique. Sur ton téléphone, tu suis les indications de contractions à réaliser et tu vois en temps réel ton effort grâce à la sonde qui détecte les contractions.
Les exercices sont proposés sous forme de jeux : ce sont les mêmes protocoles médicaux que ceux utilisés dans les cabinets des kinésithérapeutes, et des sages-femmes ou encore dans le programme d’accompagnement thérapeuthique Gère ta douleur à faire directement chez toi ! En plus, l’efficacité du dispositif médical Emy est cliniquement prouvée.
Emy te permet donc de réaliser une rééducation pour tonifier ton périnée si tu en as besoin. Mais ce dispositif est aussi un outil pour soulager tes douleurs vulvaires !
En cas de douleurs vulvaires, que faire ?
En cas de douleurs vulvaires, il y a une grande probabilité que ton périnée soit trop tendu, on dit qu’il est hypertonique. On préconise alors d’apprendre à relâcher son périnée. Pour travailler le relâchement de manière efficace, voici quelques conseils qui pourront t’ aider.
1 - Apprendre à prendre conscience de cette zone
Pour apprendre à situer son périnée et à le relâcher de manière efficace, essaye de le contracter sans serrer tes fesses et tes abdominaux. Imaginez que tu essayes de retenir tes urines. Au départ, cela peut sembler compliqué mais c’est normal, c’est le début ! Voici une petite astuce : essayes de souffler quand tu relâches ton périnée, ce sera d’autant plus facile !
2 - Faire des exercices de visualisation
Une fois que tu as réussi à prendre conscience de ton périnée, tu peux faire des exercices de visualisation. Essayes d’attraper une balle avec ton périnée, de la garder puis de la relâcher. Visualise une porte d’ascenseur qui s’ouvre et se referme, de plus en plus lentement… C’est toujours aussi compliqué d’imaginer ?!
3 - Travailler le relâchement avec un feedback visuel
Prendre conscience de ton périnée est un bon début et l’utilisation d’un dispositif de biofeedback comme Emy peut t’aider à relâcher pour lutter contre les tensions.
Cependant, selon l’intensité de tes douleurs et si tu es atteinte de vaginisme total ou partiel, il est possible que l’utilisation d’un dispositif vaginal ne soit pas possible (et c’est OK !) . Privilégie des séances sans sonde au début pour mieux prendre conscience de ton périnée avec, par exemple, des auto-massages externes et internes. Progressivement tu pourras avoir recours à tes doigts, des dilatateurs vaginaux et peut être la sonde ! Pour cela les séances du programme Gère ta douleur te permettront de réaliser des exercices pour assouplir la zone périnéale et cheminer progressivement vers une pénétration.
Dans tous les cas, n’hésite pas à prendre rendez-vous avec un professionnel de santé avant d’entamer tes exercices de rééducation. Il pourra faire un bilan et établir un diagnostic. Ton professionnel de santé te guidera vers le type de rééducation adaptée et t’apprendra à bien contracter et relâcher ton périnée.
Et bien évidemment on a pensé à un code promotionnel rien que pour la communauté de Vulvae vous pour que vous puissiez la tester : VULVAE20 vous offre 20 euros de réduction sur votre Emy !